发泄、逃避、压抑都不是面对……所谓面对，就是全然地去经历它……在每天生活当中，如果有人事物勾起了你的负面情绪，当时在你的身体层面，一定有一个对应的地方会不舒服。所谓情绪，其实是我们身体对思想的一个反应。所以，当它升起的时候，与其把注意力放在外面激起你情绪的人事物上，不如把注意力拉回来，放在自己身上――身体上！……全然的经历就是允许那个不舒服存在，把你的呼吸带到那里去，试着和那种不舒服的感觉在一起。

熊莉莉_4613

最触动我的是“身体对思想的反应”。昨天冒出“我不够好”的念头时，瞬间肩膀就塌下去了，简直像提线木偶。

Hu1惠

想起《情绪勒索》里说的：我们把情绪开关交给别人太久了。现在每次想抱怨前，会先问自己：此刻身体哪里最紧？

倪fr

所以身体才是真正的情绪日记本。我紧张时左小腿会抽筋，这个信号比大脑的“我完了”更早出现。

小飞斐🐷

这段话让我想起去年冬天，深夜加班后独自走在空荡的街道上，寒风像刀子一样刮着脸。那一刻突然觉得所有的委屈都涌了上来，但我没有像往常一样打开手机找人倾诉，而是停下来感受冷风钻进衣领的刺痛，感受胃部因为焦虑产生的紧缩感。原来这就是“全然的经历”——不是对抗寒冷，而是承认自己在发抖。后来每次情绪来袭，我都会先摸摸心口，那里总是最先发紧的地方。

Rachel1013

去年抑郁最严重时，医生让我每天记录“身体情绪地图”：焦虑时手心出汗，悲伤时喉咙发堵，羞耻时脸颊发烫。三个月后我发现，当我不再试图消灭这些感觉，它们停留的时间反而缩短了。就像乌云来了又走，天空从来不需要对抗乌云。

小雅3106

对于习惯用理性分析一切的人，这方法像场温柔的革命。我第一次认真感受脚踩地面的踏实感，竟是在读这段话时。

sabrina_mao0o

。。需要练习

王小懒、、

但允许不舒服存在需要多大勇气？多数人宁愿刷手机到凌晨，也不愿面对睡前那股莫名的空虚感。

悠悠食记

但有些人经历过创伤，身体感觉是麻木的。就像我，明明该悲伤时却觉得胸口有个空洞，这要怎么“全然经历”？

didi狄狄兔

说得容易，当真实痛苦来临时，第一反应还是想逃啊。不过最近开始尝试，生气时先摸锁骨下方那块发烫的区域。