社会心理学家Amy Cuddy表示“有力的姿势”--以一个自信的方式站着(无论我们是否真的自信),也能够影响我们脑内的睾丸酮和可的松含量,甚至可以推动我们成功的机会。

——Amy Cuddy

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摆个姿势,就能改写你的大脑和命运?

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源自网络。这句话出自社会心理学家艾米·卡迪(Amy Cuddy)在TED的著名演讲《肢体语言塑造你自己》。她通过研究提出,我们的身体姿势会反过来影响心理状态。

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当世意义

在当时的演讲场景中,这句话是对传统“心理影响身体”观念的一次颠覆性补充。卡迪的研究表明,身体行为(如摆出扩展、开放的“高能量姿势”)可以作为一种快速、有效的干预工具,在面临高压情境(如面试、演讲)前,短暂地改变体内的激素水平(提升主导荷尔蒙睾丸酮,降低压力荷尔蒙皮质醇),从而帮助人们获得更好的表现。它给那些因紧张而“发挥失常”的人提供了一个具体、可操作的科学方法。

现世意义

在现代生活中,它超越了单纯的演讲技巧,成为一种强大的心理建设工具。它启示我们,在感到焦虑、自卑或无力时,可以先从改变身体姿态开始。比如,在视频会议前挺直腰板,在遇到挑战时双手叉腰站立两分钟。这个“假装直到成功”的动作,本质上是利用生理反馈来建立积极的心理循环,是一种低成本、高效率的自我赋能方式,尤其适用于需要快速提升状态的各种社交与职业场合。

小结

总而言之,这句话揭示了身心之间双向互动的奥秘。它告诉我们,自信不仅源于内心,也可以从外在的姿势“装”出来,并且装着装着,身体和大脑就真的信了。这是一种将心理学应用于日常生活的巧妙智慧。

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会议室门外的两分钟

小李在洗手间的镜子前,紧张得手心冒汗。半小时后,他将向公司高层做年度最重要的项目汇报。他想起看过的TED演讲,深吸一口气,走进无人的楼梯间。他站定,双手叉腰,昂起头,胸膛舒展,做了一个整整两分钟的“神奇女侠”姿势。起初他觉得自己有点傻,但慢慢地,一种奇异的镇定感蔓延开来。回到会议室,他感觉肩膀自然地打开了,声音也沉稳了许多。汇报非常顺利。后来他总说,那不是一次汇报,而是一次与自己的“姿势同盟”。

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适合重要面试/汇报前

在准备间花两分钟摆出扩展姿势,快速调整激素水平,提升临场气场。

适合清晨起床动力不足时

对着镜子做个有力姿势,为新的一天注入“假装自信”的启动能量。

适合线上会议开启摄像头前

挺直坐姿,打开肩颈,让良好的体态通过屏幕传递出专业与笃定。

评论区

说说你读到这的感受吧...

向波老师

有没有人觉得,知道自己是在“表演”自信时,反而更紧张了?

03-05

leelinjs

有点意思

03-05

flower7881

这个研究是不是在说,身体比大脑更早懂得如何成功?

03-05

朱朱朱1109

实践出真知

03-03

明瑜伽 李增明

试过在厕所隔间里做神奇女侠姿势,出来确实感觉不一样

03-03

Tomcat

记得有次看到地铁里一个西装革履的年轻人,站得笔直但手指一直在抖,突然觉得“有力的姿势”有时候就像社交面具,我们都在扮演某个版本的自己,希望演着演着就成真了。

03-02

77qiqi棋棋

这个研究让我想到古代武术里的“站桩”,表面看是静止的姿势,实际上是在调整内在的气场。东西方文化在“身心关系”上其实有异曲同工之妙,都是通过外在影响内在。

03-01

头像壁纸

这个理论被太多成功学滥用了,好像摆个姿势就能逆天改命似的

03-01

奇奇桑

但过度关注姿势会不会让人变得不自然,像机器人一样?

02-28

一只加油

可的松是不是就是压力激素?那降低它确实能让人更冷静

02-27

更多好句

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如果想办成大事,就需要一个计划和不足够的时间。

-- 伦纳德・伯恩斯 《ted》

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I don't have time.=It's not a priority. Even if we are busy,we still have time for what matters.

-- 《ted》

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fire runs through mybody with loving you. pain runs through my body of my love for you. pain like a boil about to burst with my love for you, consumed by fire with mylove for you. i remember what you said to me. i'm thinking of your love for me. i'm torn by your love for me. pain and more pian

-- 不知名的夸克特尔印第安人 《ted》

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烧开水,20度到90度都不会有反应,100度时,它就会冒泡了,现在的付出努力的你,可能就在90度,你要做的,不是关掉火,而是继续下去,离成功其实就差一点点。

-- 《ted》

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人活着 没必要凡事都争个明白 跟家人争,争赢了,亲情没了 跟爱人争,争赢了,感情淡了 跟朋友争,争赢了,情义没了 争的是理,输的是情,伤的是自己 黑是黑,白是白,让时间去证明 宽心做人,舍得做事,赢的是整个人生 多一份平和,多一点温暖,生活才有阳光 没人心疼,也要坚强 没人鼓掌,也要飞翔 没人欣赏,也要芬芳 生活,没有模板,只需心灯一盏 烦时,找找乐,别丢了幸福 忙时,偷偷闲,别丢了健康 累时,停停手,别丢了快乐

-- 《ted》

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In the early 19th century, church attendance in Western Europe started sliding down very, very sharply, and people panicked. They asked themselves the following question. They said, where are people going to find the morality, where are they going to find guidance, and where are they going to find sources of consolation? An

-- 阿兰・德波顿 《ted》

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没有人应该为做了真实的自己而感到抱歉

-- 《ted》

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当他找到这个角度的时候,他的画技,配色通通不重要了。因为你有一个独特的角度后,你的一切,画的笔法熟练与否,配色韵单与否,细节精雕细琢与否,那都叫风格。角度对了,画的好坏都叫风格。

-- 《ted》

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快乐并不是锦上添花的事情 它直接与我们的生存本能相关系 追求快乐就是追求生命

-- 《ted》

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不要仅为了成功而假装,要把它溶到你骨子里去。持续的做直到它内化到你的骨髓里。

-- Amy Cuddy 《TED 演讲》