1.早起一两杯温水，接着吃水果和早餐
2.大便前后都要喝水
3.躺姿，大腿与小腿90度，腰和大腿90度，像一个垂直的Z字型，用腹部力量hold住。
4.没便意时就蹲着呆着
5.早上起床，伸完懒腰，顺时针按摩肚脐周围
6.下半身扭腰摆臀是王道
7.早餐先吃水果，不与食物混吃，半小时后吃蒸地瓜（高纤维与树薯不相上下，下午代谢变慢，尽量别吃地瓜）
8.三餐饭后站立1小时
9.掌握主动权，固定大便时间，下决心挪出10分钟跟大便对抗
10马桶高度能使膝盖弯曲程90度