认识自己的情绪 做到自知、自信

阿杰是公司里出名的“一点就炸”，项目稍有延误他就焦虑拍桌，同事提点意见他就觉得是在针对自己。结果团队气氛紧张，他自己也疲惫不堪。直到一次，他又因为一个细节对下属发了火，看着对方委屈的眼神，他第一次问自己：“我到底在气什么？”

那天起，阿杰开始尝试当自己情绪的“观察员”。他发现自己一焦虑就胃紧，一生气就语速加快。他不再立刻反应，而是先深呼吸，在心里给情绪命名：“哦，这是‘ deadline焦虑 ’在响警报”，或者“这是‘被质疑的羞恼’上头了”。神奇的事情发生了，当他能“看见”情绪，情绪反而没那么凶猛了。

一次关键汇报，准备了许久的方案被领导尖锐挑战。熟悉的怒火刚要窜起，他内心里那个观察员立刻报告：“注意，自尊心受损警报！防御模式即将启动。”他顿了顿，没有争辩，反而说：“您提的这点确实是我没考虑周全，我需要点时间消化一下。”会后，他根据反馈冷静修改，方案最终通过。那一刻，他对自己产生了一种前所未有的信任。他自知情绪的雷区在哪，也自信能带着这些情绪，稳稳地走下去。暴躁的阿杰不见了，大家看到的是一个更沉稳、更有力量的领导者。