✅ 经期后半段（开始变褐色时）
肚子+后腰热敷（暖水袋/暖宫贴），帮助淤血排干净，减少黑褐色拖尾
✅ 全程忌：冰饮、生冷水果、凉茶、辛辣，别久坐，多轻轻走动
✅ 平时：少熬夜，别过度节食减肥，三餐吃暖一点