1.淀粉每天摄取50-100g就够了，约半碗饭，小口吃，细嚼慢咽，千万不要过量，过量又没运动，就会合成脂肪储存、变肥。
2.每天坚果类不要超过10颗。
3.戒掉不好的油（反式脂肪）：炸薯条的牛油、盐酥鸡的色拉油（色拉油一经油炸变反式脂肪）、廉价面包使用的奶酥和奶精
4.补钙：高质量的冰淇淋
5.优质蛋白：鱼肉、水煮蛋、豆类