吃货的50种情绪减肥法的经典语录 - 句子控

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吃货的50种情绪减肥法

共收录12条的句子

日期：2018-04-30

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简介：暂无

01.
⑴情绪性＊你想吃东西的愿望开始得很迅速和很强烈，就像开/关按钮一样。你的饥饿程度在很短的时间内就可以从零增加到十。＊你很容易接受建议。（如同事要出去吃甜甜圈，突然你也觉得甜甜圈听起来不错）＊你的饥饿伴随着某种情绪增加，特别是压力。＊你不能充分考虑你的选择。你的饥饿感是如此强烈以至于你不关心你的选择是什么，直到你已经吃完东西。＊你的饥饿驱动你从事无意识的进食。即，你没有真正品尝你的食物，或你只是以一种自动的、机械的方式在吃东西（如无意识地将一包M&M牌巧克力豆往嘴里送）。＊你渴望一种特定的食物，像巧克力或快餐。它们只是一种填充物，没有其他特别的。＊满意感很难获得，它似乎与你的胃饱或空没有关系

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
02.
将你的注意力从消极情绪中转移开来。吃东西似乎减弱了消极情绪，因为它将你的注意力从烦扰你的事情上分散和转移开来。当你专注于另一项活动时，如吃东西，你就不会意识到坏的情绪。此外，你可能会对你的进食习惯感觉不好，而不是对真正烦扰你的问题感觉不好。避免无聊。如果你时常需要保持忙碌或与无聊做斗争，那么你会发现吃东西是一份令人愉快的任务，从而感到安慰。寻找食物，考虑你想吃什么，准备食物以及清洗会消耗大量的能量。这些行动是有目的性的，充分利用了时间。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
03.
身体中的生化改变。一些食物增加了大脑中的神经递质数量或提供安慰的其他生化改变。一般来说，这是人们被巧克力吸引的原因。巧克力增加了5-羟色胺和其他有情绪提升作用的化学物质的水平。例如，你可能感到更兴奋或警觉，因为巧克力增加了你的血糖。它也包含少量的咖啡因，因此吃东西能够促进使心理愉悦的生理反应发生。天生的行为。我们不是通过吃东西来寻求安慰的唯一生物。我们通过安慰性的食物维持我们的压力荷尔蒙平衡。条件作用。父母往往会无心地加强儿童生活早期中自我安抚与进食之间的联系，用奶瓶使哭闹的婴儿安静下来就是一个最好的例子。父母发现使用奶瓶比抚摸或唱歌更简单。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
04.
用冥想清除对食物的渴望冥想通过调整身体本能的战或逃反应，诱导这个反应的反面过程――放松反应――来使这种反应缓和下来，减慢心率和呼吸、降低血压、放松肌肉。你的意识像湖，当你的意识平静和清澈时，你就能看到湖底。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
05.
⑵生理性饥饿真正的生理饥饿与血糖水平有关。因此，对于食物的生理需要基于你吃了什么和什么时候吃的。＊你发现，随着时间推移，你对于食物的需求在逐渐上升。例如，在早餐和午餐之间，你的饥饿以缓慢速度增加。＊你在寻找一些能填满肚子的东西，你会接受不同的选择去满足饥饿，而不是渴望一种特定的味道。＊你体验了多种生理性饥饿的信号，如胃部咕噜咕噜叫。在极端例子中，你可能感到脾气暴躁，甚至头痛。＊当你肚子饱了的时候，你就会停止吃东西。＊当你吃东西时，你意识到你的身体感觉在改变――从饥饿变为饱，并产生一种满足感。＊你知道，满足你的生理上的饥饿就像燃料一样是最基本的，它为你提供营养，使你不断前进。＊你可以等一会儿再吃，而不需要强迫性

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
06.
“立刻投入”意味着立刻去做希望做的行为，不逐渐实现，而是一次就完全实现。这种观点认为，你越多使用你想要获得的新技巧，你就会越习惯它。当你需要使用它时，它就会变得更熟悉，更舒适，更容易实现。比如立刻拿出你的日记，写十分钟。尽管你不喜欢这个任务，但你开始之后，你就会喜欢你所做的事情了。 “立刻投入”能够帮助你看到安慰你自己的新方法并不像你想象的那么糟。同时，你的清单会帮助你将它们变成新习惯。试着以这些方式思考会帮你停止回避。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
07.
规律性活动（如饮食）提供了一种进入不同意识状态的良好机会。只关注你的想法，不理会你身体中的其他感觉，这会让你很容易发生情绪性进食。你可能不知道为什么你在吃东西或计划吃多少。情绪性进食已经变成了你日常生活中的一种习惯，你发现自己沉浸在其中，甚至意识不到在吃东西。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
08.
＊过度进食后的饱腹感会让你无精打采、不舒服或超重。＊过度进食会导致体重增加，进而会导致许多健康问题。＊由过度进食导致内疚，不断重复同样的循环。悔恨、羞愧和内疚会阻碍工作和生活。＊你会从吃东西中获得暂时的愉悦，但之后内疚和最初导致你过度进食的原始压力就会出现，这会让你很难过，同时也会破坏你的自尊。＊当人们没有能力让他们自己平静下来时，在极端例子中，他们处于一种持续的内部紊乱状态。每种事物都是一个危机。你身边的朋友和家庭成员会感觉他们像是在悬崖边行走，因为你的心情紧张且不可预测。不知不觉地，你可能变成你宝贵亲密关系的威胁。你可能将你的沮丧发泄到最亲近的人身上，或将安慰你的责任置于别人肩上。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
09.
正念是一种思维方式。以开放的、非审判的方式去关注此时此刻，觉察此刻的感受和想法。这种与注意有关的技巧能帮你克制吃东西的冲动，直到情绪性进食的欲望衰退或消除。许多人无意识地沉浸在食物中。当他们放慢速度，真正关注推动进食渴望的事物时，特别在不饿时，他们能够更好地处理他们的渴望。运用意识的力量去关注吃东西的冲动，接受对食物的渴望，了解这种渴望，以好奇的、非批判的方式观查这种渴望。这样，才能够选择更正确、能安慰你、比食物更好的镇定技巧。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法
10.
从正念开始改变第一步是有意识地观察。在这个阶段，不要尝试去避免或切断你的安慰性进食。你唯一的任务就是将你所有的注意力都放在你的进食模式和习惯上。持续至少一个星期（如果你需要额外的时间，可以更长），只观察和追踪你用食物来获得安慰的原因。记下推动你吃东西的信号。什么样的环境使你最容易受影响？有什么样的具体情绪？你在每天的同一时间都会有这样的表现吗？全面地观察你自己，理解你的模式，深入了解你自己。下一阶段：采用更多正念。时刻注意你的情绪和身体，如果感到用食物来安慰自己的欲望，坦率承认这种感受。观察它，但不遵从它。在日记中记下这种欲望，然后阅读本书中的正念训练。

—— 苏珊·阿尔伯斯吃货的50种情绪减肥法

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