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《自我导向行为》

《自我导向行为》

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由阿洛创建

日期：2023-08-03

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简介：[ 美 🇺🇸 ] 戴维 · 华生

01.
〔自我矫正 · 要素〕 ⑴ 自我知识 ⑵ 计划 ⑶ 信息收集 ⑷ 完善计划
02.
一个好的改变计划，包括 ⑴ 做记录 ⑵ 前提控制的要素 ⑶ 新行为的形成 ⑷ 顺序的控制
03.
思维，行为和情绪三者既可以被看作是前因，又可以看做是问题行为本身三者都可以记录在结构化日志中
04.
你需要提醒自己 ⑴ 你的长期目标是什么？ ⑵ 你实现此长期目标的规则是什么？自我强化可以在一种外部强化的背景中被发现自我强化计划，朝着最终目标的方向产生了一种动机当你对行为进行强化时，你就正在唤起自己对这种行为的注意并让这种行为更加鲜明
05.
你需要提醒自己长期目标是什么，你实现此长期目标的规则是什么自我强化，可以在一种外部强化的背景中被发现，自我强化计划朝着最终目标的方向产生了一种动机当你对行为进行强化时，你就正在唤起自己对这种行为的注意并让这种行为更加鲜明甚至，比仅仅通过自我记录而得来的形象更鲜明
06.
习惯是对情境的自动化反应，要想改正就需要对该情境 “去自动化” 在自我矫正的过程中，要针对特定的具体情境来学习新的行为为了改变自己的行为，让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能
07.
情境（前提、行为、后果）的作用，受到一个人在相似情境下习得经验的影响不同的习得经验会产生不同的行为，即使我们面对同样的前提或后果
08.
1、 [提示目标] 通过预想与提醒物，及时想起延迟的目标 2、 [回避前提] 通过回避问题的前提，减少不良行为的频率 3、 [即时强化] 通过运用新的强有力的即时强化，增强替代不良行为的期望行为
09.
〔自我矫正 · 行动指南〕 ⑴ 选定目标 ⑵ 观察目标行为 ⑶ 制订改变计划 ⑷ 重新调整计划 ⑸ 实施巩固步骤
10.
1⃣ [方式] 用不同的方式对待旧有的前提 2⃣ [练习] 练习新的行为，用以替代旧的行为 3⃣ [结果] 改变了行为的后果
11.
〔自我矫正的过程〕在自我矫正的过程中，你对具体情境产生了新的认识你会选择一个目标行为、观察它，运用心理学原理制订出改变计划随着你对自己了解的增加而不断改进你的计划 ① 插入新前提，避免旧前提 ② 插入新行为，用新行为替代旧行为以及确定你不会因为旧行为而得到奖励
12.
往往，放弃自我矫正的人，都没有采用任何技术往往，使用的技术越多的人，自我矫正的进步越大
13.
持一种发展技能的态度将你的注意力集中在你完成改变步骤的进步上来，而不要关注最终的目标这会一步步增加你的自我效能感
14.
〔建立结构化日志 📑 〕结构化日志，是关于你的改变目标以及前提和后果的记录结构化日志，会告诉你何种情境影响了你的行为，思维及感情利用记录弄明白，如何通过改变情境来改变自身行为
15.
意志力是一种技能，可以通过学习获得，而且我们在某些情境下比另外一些情境有更多的意志力技能的培养需要经过练习，不要责怪你性格中的错误如果你将问题归咎于缺乏足够的练习，这就意味着你可以做一些事情，可以通过练习更好地发展你的技能
16.
〔自我调节〕自我调节，并不是指坚强的意志力它是一种包含预想和聪明的技能以保证即时的、充满诱惑力的奖赏不会阻止我们为了长远目标而努力
17.
〔成功的自我调节〕首先，你必须获得知识其次，你必须一遍一遍地练习这种技能，即使在练习中出现失误，你也要继续练习最后，将这种技能练习得炉火纯青，以至于达到自动化的程度

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