你只需要在身体饥饿时进食就可以恢复你身体本身的判断力。 只需要短短几天的时间，你的新陈代谢就可以恢复平衡状态，你的身体也会逐渐放松，吸收它此时真正需要的营养物质，并轻易地将多余的物质排出体外。
— 保罗・麦肯纳 《非常瘦身》
人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，你都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的，所以感到饥饿的第一反应为喝一杯水是一个不错的主意。如果过后你不感到渴了，说明你确实是渴了。如果仍感觉饿，那就吃点东西。
——保罗・麦肯纳
你以为的“饿”，可能是身体在喊“渴”！
源自网络。这句话出自英国著名催眠治疗师、畅销书作家保罗·麦肯纳的著作《非常瘦身》。这本书的核心观点之一，就是引导人们重新认识身体发出的信号，打破情绪化饮食和错误认知的循环。
当世意义
现世意义
小结
下午三点的“饥饿感”
程序员李响每到下午三点，就会感到一阵心慌和强烈的“饿意”，手不自觉伸向抽屉里的饼干。一天，他读到这句话，决定试试。当熟悉的“饿意”袭来，他没有打开零食，而是起身接了满满一大杯温水，慢慢喝完。十分钟后，他惊讶地发现，那种抓心挠肝的感觉消失了，头脑反而清醒不少。他意识到，过去几年，他可能用无数包饼干和咖啡，回应了身体一次次“缺水”的呼喊。这个简单的动作，成了他打破惯性循环的开关。后来，他的办公桌上多了一个大水壶，而抽屉里的饼干，过期了都没吃完。
适合减肥初期建立新习惯
在感到饥饿时先设立“喝水缓冲区”，有效区分真假食欲。
适合办公室人群应对下午倦怠
将“渴-饿”混淆导致的精力下滑，用一杯水轻松化解。
适合教育孩子理解身体信号
用“先喝水，还饿再吃”的简单规则，培养孩子健康的直觉。
评论区
说说你读到这的感受吧...
yoyocqj
想起小时候生病没胃口，奶奶总是用小勺喂我喝米汤，说“肚子空了要先用温的熨一熨”，现在看真是朴素的生活智慧。
03-09
熊猫0129
可是喝太多水会不会水中毒啊？凡事过度都不好吧。
03-09
top姐
这让我改掉了边吃饭边喝饮料的习惯，现在都是餐前半小时安静地喝杯温水，消化确实好了很多。
03-09
夏天小姐
其实最神奇的是，有次我以为自己饿到心慌，结果发现只是咖啡喝太多脱水，身体真的会骗人。
03-09
微姐姐
读《非常瘦身》那年我正节食到晕眩，固执地认为饿是意志力的考验。直到某次低血糖时猛灌温水，胃里翻涌的虚空感竟奇迹般消退——那一刻才明白，我们对身体的傲慢，有时比饥饿更伤人。
03-09
爱喝可乐的we
现代人把太多情绪性进食误判成饥饿，其实可能只是焦虑时需要口腔动作的安慰。
03-06
铃铛7
但夏天出汗多怎么办
03-05
墨墨专属:)
公司996最凶的那段日子，抽屉里塞满代餐棒却总在凌晨三点饿醒。后来在茶水间挂了个牌子写着“饿了吗？先接杯水”，三个月后行政说桶装水消耗量翻倍，而零食柜的补货周期从三天变成了两周。
03-05
Sara爱美丽
我试过，下午四点特别想吃蛋糕，喝了杯温水后改成了啃苹果，这招对控制零食欲确实有效。
03-05
杰西
有回登山险些脱水，明明背包里还有压缩饼干，却控制不住地抓起雪往嘴里塞。向导后来告诉我，极端环境下大脑会混淆所有需求，那时才真正理解“身体的语言需要翻译”这句话的重量。
03-04
更多好句
黄金原则： 1、如果你感觉到饥饿，那么就吃吧。 2、吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的。 3、有意识的去吃，尽享每口美味。 4、当自己感觉饱了的时候，停止进餐。
— 保罗・麦肯纳 《非常瘦身》
在我对那些天生苗条的人进行调查研究的过程中，我发现最有趣的一件事就是他们很少想着食物。除了在饥饿时想象一下他们最想要吃的是什么之外，食物很少会出现在他们的大脑中。而且给我印象最深的一点是他们可以很轻松地选择出正确而恰当的食物，他们似乎可以本能地遵循四条“黄金法则”。现在你也可以拥有――四条简单的指导原则将帮助你在今后的生活中根据不同的情况正确选择不同的食物。
— 保罗・麦肯纳 《非常瘦身》
还有一点可以帮助你只在饿时吃东西，一觉得饱时就停下来。我们的身体大约75%是由水构成的。而大脑组织的85%都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺失时，你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号，以便它内部的组织都能得到足够的水分维持他们的基本功能。
— 保罗・麦肯纳 《非常瘦身》