1、变化总是在发生： 他们只是不断地拿走你的奶酪。 2、遇见变化： 随时做好奶酪被拿走的准备。 3、追踪变化： 经常闻一闻你的奶酪，以便知道他们什么时候开始变质。 4、尽快适应变化： 越早放弃旧的奶酪，你就会越早享用到新的奶酪。 5、改变： 随着奶酪的变化而变化，并享受变化。 6、享受变化！ 尝试冒险，去享受新奶酪的美味！ 7、做好迅速变化的准备不断地去享受变化 记住：他们仍会不断地拿走你的奶酪。

当你改变了自己的信念，你也就改变了自己的行为。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

经常闻一闻你的奶酪，你就会知道，它什么时候开始变质。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

以前总是觉得会把事情做错，而不是考虑把事情做好。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

当人们学会自嘲，能够嘲笑自己的愚蠢和所做的错事时，他就在开始改变了。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

迟做总比不做好．

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

有时候，有所畏惧是有好处的。当你害怕不做某些事情会使事情变得越来越糟糕时，恐惧心反而会激起你采取行动。但是，如果你因为过分害怕而不敢采取任何行动时，恐惧心就会变成前进道路上最大的障碍。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

When you move beyond your fear, you feel free. 克服了恐惧，你就会觉得自由。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

有时候适当的恐惧是件好事。当你担心自己的无所作为会导致事态更加严重时，恐惧会促使你立即采取行动。但是如果恐惧已经束缚你的手脚，到了让你什么也做不成的程度就不好了。

— 斯宾塞・约翰逊 《谁动了我的奶酪》

每个人对“奶酪”都有不同的理解，我们之所以对它孜孜以求，是因为我们认为它能够给我们带来幸福和快乐。如果我们得到了自己向往已久的“奶酪”，就很容易沉迷其中，从而丧失勇气和斗志；如果我们失去了它，我们将会遭受莫大的痛苦和伤害。

— 《谁动了我的奶酪》

所有的观念都值得我们审视。关键在于发觉你的观念，并检验它们，而不是直截了当地将它们抛弃。”

— 《谁动了我的奶酪》