比安眠药更管用的工具书
书里没有魔法，全是基于认知行为疗法的实操步骤：睡眠日记、起床时间限制、放松训练。我跟着做了四周，入睡时间从一小时缩短到二十分钟。它不保证你立刻睡着，但给了你一套找回睡眠的方法。
正能量育儿-柔柔我们对抗的不是失眠，而是对失眠的恐惧
翻开这本书之前，我以为又是一本老生常谈的“睡前泡脚、喝牛奶、别玩手机”的养生合集。但读下去才发现，它的内核锋利得多：我们往往不是在治疗失眠，而是在治疗自己对“睡不着”这件事的灾难化想象。
书中花了很大篇幅介绍“睡眠信念...
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hhhssy周末补觉，可能是个陷阱
很多人（包括以前的我）把周末睡懒觉当作对一周缺眠的补偿。但这本书警告，这种行为会严重扰乱你的“生物钟”。我们的睡眠受体内生物节律调节，规律是关键。周末比平时晚起两三个小时，相当于每周都在经历一次轻微的“跨时区旅行”（社会...
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酸酸甜甜又一年告别数羊：科学告诉你为什么数羊没用
这本书一针见血地指出，“数羊”这个流传最广的助眠方法可能完全无效，甚至有害。原因在于，数羊需要持续的注意力投入和计数，这会让你的大脑保持在一个轻度活跃的工作状态，而不是放松下来准备入睡。真正的放松，需要的是将思维从线性的...
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米雪食记打鼾不止是噪音，可能是健康警报
《睡个好觉》专门用章节讨论了睡眠呼吸暂停综合征（打鼾是其典型表现）。它纠正了一个常见误解：打鼾不代表睡得香。恰恰相反，震耳欲聋的鼾声可能意味着睡眠中呼吸反复暂停，导致血氧下降，大脑不断微觉醒以恢复呼吸。患者本人可能毫无察...
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白豹纹运动是良药，但时机是关键
“多运动有助于睡眠”是常识，但《睡个好觉》给出了更精细的指南：运动的时机和强度至关重要。规律的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）确实能显著改善睡眠质量和时长，但最好在白天或傍晚完成。睡前3小时内进行剧烈运动，会提高核...
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樱桃小元子咖啡因的半衰期比你想象的长
我们都知道睡前喝咖啡不好，但《睡个好觉》给出了更惊人的细节：咖啡因在体内的半衰期大约是4-6小时。这意味着下午4点喝的一杯咖啡，到晚上10点，仍有一半的咖啡因在你的血液中发挥作用。它对睡眠的影响不仅是延长入睡时间，更会减...
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恋恋风景娜娜送给每一个熬夜朋友的礼物
如果你总是感到累，或者睡前手机放不下，真的可以看看。它不会说教，而是用科学解释让你心服口服，然后给出清晰的行动指南。这是我近几年读过的，最实用、最能改变生活质量的书籍之一。
毛毛焦虑和睡眠，谁是鸡谁是蛋？
失眠和焦虑常常形成恶性循环：因为焦虑而睡不着，又因为睡不着而更加焦虑。《睡个好觉》没有孤立地看待睡眠问题，它用一整章探讨情绪管理。书中指出，很多失眠者的核心问题不是睡眠能力丧失，而是“睡眠焦虑”过度。他们太想控制睡眠，太...
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旦娘拿回睡眠的主控权：从被动忍受到主动管理
在快节奏的现代生活中，睡眠常常是第一个被牺牲的。我们熬夜加班、刷手机，然后用周末补觉，以为这是一种平衡。但《睡个好觉》清晰地指出，这种混乱的作息本身就是对睡眠节律的破坏，是导致慢性失眠的温床。这本书最大的价值，在于它将睡...
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铃声叮一
《睡个好觉》经典语录
书籍
“如果失眠是你的日常，这本书可能就是你的救星。”