酒精：看似助眠，实则毁眠
很多人依赖睡前一杯酒来放松助眠。本书从科学角度剖析了这个危险的误区。酒精确实有镇静作用，能让人较快入睡，但它对睡眠结构的破坏是灾难性的。它会严重抑制快速眼动睡眠（REM Sleep，与记忆巩固、情绪调节密切相关）和深度睡...
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皮层植发官建立你的“睡前仪式”
就像婴儿需要睡前程序一样，成年人也需要一个“关机仪式”，帮助身心从白天的活跃状态过渡到夜晚的休息状态。《睡个好觉》建议，睡前一小时开始，执行一套固定的、放松的流程。例如：调暗灯光，用温水洗漱，进行10分钟轻柔的拉伸或冥想...
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calvinrow床，不是你的第二客厅
现代人喜欢在床上刷手机、吃零食、追剧、工作，把床变成了多功能休闲区。《睡个好觉》强调，这恰恰是削弱睡眠驱动力的元凶之一。从行为心理学角度看，这破坏了“床”与“睡眠”之间单一而强大的条件反射。当床与各种清醒活动关联在一起，...
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sosay是大妮光照，最强大的生物钟调节器
这本书让我意识到，调节睡眠不仅仅关乎夜晚的黑暗，更关乎清晨的光明。视网膜接收到的自然光，特别是清晨的蓝光，是同步我们体内生物钟最重要的信号。它告诉大脑：“现在是白天，该清醒了。”并由此启动一系列激素分泌，为十几个小时后的...
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王一啦啦啦它治好了我的“睡眠完美主义”
以前总执着于必须睡足8小时，半夜醒来就焦虑万分。这本书告诉我，睡眠有弹性，偶尔睡得少天不会塌。放下对“完美睡眠”的执念后，我反而睡得更踏实了。它拯救了我的心态。
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《睡个好觉》经典语录
书籍
“如果失眠是你的日常，这本书可能就是你的救星。”