学习日记

当双方大量的创伤还未疗愈、接纳与整合时，这个时候尝试多从生存焦虑、防御这样的视角看待问题，而不是单一维度的爱与不爱，这能快速的帮助你跳出受害者、和渴望被爱的叙事中，以一种更加客观的视角来看待关系、看待人性，从而选择更适合自己的生存方式。

情绪是用来影响别人的，而不是左右自己的。当你表达愤怒，并不意味着你的内心真的要被怒火淹没。真正成熟的人，不需要压抑情绪，而是在情绪之中依然能保持选择，让情绪成为推动改变的媒介，而不是破坏连接的武器。

情绪不是敌人，而是工具。 表达情绪，不是让对方承受你的失控，而是让对方意识到:你的底线被触碰，你的需求正在被忽视。

尊重自己的感受，看见情绪背后的需求。 给自己充分的时间学习和改变。 找到适合自己的赛道。 自我滋养和自我照顾。 远离那些有毒的关系和环境。 不要为不确定的未来过度内耗和焦虑，尽己所能，过好当下。

好的关系不是没有裂痕，而是产生裂痕却不会崩开，是共同经历修剪与磨合。隐藏的攻击性不会消失，终有一天会以更丑恶的方式爆发。 当情绪允许被表达、被看见、被接纳，在流动中被转化，经过了情绪冲击，仍能承接住彼此攻击性的亲密关系，才能进入深度的关系，也会更稳固更坚韧有力量。

人生最好的状态不是一帆风顺，而是相信自己「永远有解决问题的能力」。 高高兴兴去战斗，去赴宴。不做忧郁的人，不做空想的人，准备应付至难之事，就像去赴宴一样，要健康而完好。

长久的亲密关系不需要反复降低期待，而是调整期待，学会看清期待的成分：哪些是源于爱，哪些出于恐惧；哪些可以坦诚表达，哪些必须独自消化。真正的爱不是期待对方成为你生命的解答，而是在双方都有缺口的同时依然愿意同行。

你没有义务回应所有人。 就连AI也会显示：服务器繁忙，请稍后再试。

总是随叫随到会让别人觉得你很好预测，一切很好预测的东西都会变成工具。 没人会尊重不劳而获的东西，没人会重视随叫随到的工具。

无论你在过去的人生里遭遇过怎样的痛苦，你都可以重塑自己的心灵，你的人生永远属于你自己，愿你永远都不失重新开始的勇气。