与症状做朋友？不，是学会无视它
一些心理流派提倡“与你的焦虑对话”。森田疗法走得更远：它建议你根本不要搭理它。不要把症状人格化，不要给它注意力。就像房间里有一个吵闹的钟，你无法拆掉它，但你可以学会专注于读书，直到听不见它的嘀嗒声。症状的养分就是你的关注...
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伊安_3089追求“安心”反而不得安心
神经症患者的核心追求，往往是一种绝对的、永恒的“安心”状态。但森田正马认为，这是一种幻想。人生本就无常，安心与不安交替出现才是常态。拼命追求安心，就像抓沙子，握得越紧，流失得越快。当你放弃对“安心”的执着，接受“不安也会...
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小小电影生活工作疗法：在创造中重建自我
森田疗法非常重视工作（或建设性的劳动）的治疗意义。工作有几个关键作用：1. 提供明确的注意对象，强行转移对内关注；2. 创造价值感，抵消因疾病带来的无能和自卑；3. 规律的作息本身能稳定身心；4. 成果是客观的，提供不同...
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加菲弟弟会生气行动，是打破反刍思维的铁锤
强迫观念和焦虑的人，最擅长在脑子里建造精密的逻辑迷宫，反复思考“万一……怎么办”。森田疗法最有力的一击，就是让你放下思考，直接动手。思考是无限的，可以永远循环下去；而行动是具体的，有始有终。当你去拖地时，你的注意力被迫从...
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小河豚biu从病人，回到生活者
读这本书最大的转变，是身份的转变。你不再是一个致力于“消除症状”的病人，而是一个“带着症状生活”的普通人。这个视角的切换，解放了你。你终于可以把原本用于内战的精力，拿来好好生活了。生活，而不是治疗，成为了目的。
PrinceG“顺其自然”不是躺平，是更积极的投入
很多人误解“顺其自然”就是放任自流、破罐破摔。恰恰相反，这是森田疗法中最需要意志力的部分。它要求你在恐惧感最强烈、念头最纷乱的时候，不是蜷缩起来与之对抗，而是主动把目光和身体转向外界，去做你该做的事。这不是消极的接受，而...
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比比比芭啵你的问题，在于太想做个“没问题”的人
我们接受的教育总是鼓励我们解决问题。于是，我们把内心的冲突、莫名的情绪也当成了亟待解决的“问题”。森田正马指出，很多心理困扰恰恰源于这种“解决问题的姿态”。你试图解决“焦虑”，结果创造了“对焦虑的焦虑”。允许自己“有问题...
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好呀好呀别跟你的念头打架，那只会让它更强大
森田疗法的核心，在我看来，是一场关于注意力的革命。
我们总以为，心理问题需要被“解决”。失眠了，就拼命想睡着；焦虑了，就竭力让自己平静；一个可怕的念头冒出来，就非得把它分析清楚、驳倒、赶走。森田正马尖锐地指出，这正是所...
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Enjoy酸柠檬不要做自己情绪的评论员
我们总是习惯给情绪贴标签：“我又焦虑了，真糟糕！”“我不该这么抑郁”。这种评价本身带来了二次痛苦。森田疗法提倡“纯真的心”，只是去观察情绪和念头的来去，像看云卷云舒，不做评判，不引申，不分析。切断“情绪-评价-更糟情绪”...
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鱼鱼小公举_“应该”是痛苦的枷锁
“我应该更开朗”、“我不该有这种坏念头”、“我必须赶紧好起来”……这些内心的“应该”和“必须”，构成了森田所说的“思想矛盾”，是精神交互作用的发动机。它们让你活在一种理想的、虚构的自我形象中，并与真实的感受不断交战。打破...
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